Delete mijn jaar 2009

Home
Gelukkig door

Delete mijn jaar 2009

Heb jij ook een vervelende periode gehad?

Bekijk ook eens

Bekijk ook eens

giant entour e 1
bezorgfietsen
Bouw depot
Mode blog
Flash style
Zakelijke blog
Wijk online
s'Heerenloo
https://nivea-shop.be/
Human Pro
Magic Truffels Bestellen
Atlantis truffels
kleine maaltijden voor ouderen
rugklachten groningen
holistische massage
Outplacement begeleiding
Publicatiepunt
Lees informatief

Lekker gezond eten

Duurzaam relatiegeschenk

Live Chat uitbesteden

italiaanse wijn bestellen

https://jonge-poerink.com/nl/

loopbaancoach breda

Zoeken naar:

Recente artikelen

25 maart 2021In het jaar 2009 was er voor mij een periode in mijn leven welke ik het liefst verwijderd had op dat moment. Vandaar de naam van mijn website: Delete2009. Ik heb namelijk voor lange tijd gewild dat ik die periode in mijn leven kon verwijderen. Ik kan het maar moeilijk loslaten waardoor een langdurige depressie niet te voorkomen was. Maar er later op terugkijkend bleek het gewoon een periode in mijn leven, waarvan ik veel geleerd heb. Wellicht als 2009 voor mij niet zo’n slecht jaar was, was het wel een andere gebeurtenis geweest waardoor ik depressief zou worden. Het belangrijkste voor mij is nu om positief in het leven te staan en er goed bij na te denken hoe ik goed voor mijzelf zorg. Zodat een depressie, ja zelfs een winterdepressie mij niet meer zo snel zal overkomen. Want wat ik door de jaren heen heb geleerd, is dat je erg veel zelf in de hand hebt, als het aankomt op het geluk dat een mens kan ervaren. Gelukkig blijven door goede voeding Lees Meer → Gelukkig bewegen tegen stress Lees Meer → Gelukkig door Lees Meer → Bewust worden van gevoel en gedachten Lees Meer → Opletten dat slecht eten je geluk niet verstoord Lees Meer → Langer leven met een gelukkige levenspartner Lees Meer → Gelukkig met genoeg geld Lees Meer → Gezond eten waar je gelukkig van wordt Lees Meer → [...]

Gezond eten waar je gelukkig van wordt

Gezond eten waar je gelukkig van wordt

26 maart 2021Van voeding worden de meeste mensen wel gelukkig. Bij het zien van de grote gele M langs de snelweg, zal menig mens met honger heel blij worden. In dit artikel zal ik niet alle voeding beschrijven waar je blij van kan worden. Maar ik zal me beperken tot voeding welke op de lange termijn ook zorgt voor geluk. Of te wel eten waarin stofjes zitten waar je gelukkig van wordt en goed zijn voor je lichaam en geest. Pure chocolade Dit is meteen een erg bekende, welke beperkt gegeten dient te worden om niet te veel energie binnen te krijgen. Het is namelijk een gezond eten waar je snel dik van kunt worden. Chocolade staat bekend omdat mensen er gelukkig van worden, dit is ook zo. Het ingrediënt Cacao zorgt hier namelijk voor. In pure chocolade ziet het meeste cacao, waardoor je deze variant het best kunt eten. Ga dan trouwens voor zo puur mogelijk en kies voor minstens 72% cacao. Door deze soort te eten zal je meer geluk ervaren, je energieker en opgewekter voelen Bananen Bananen zijn niet gewoon gezond, ze bevatten allemaal stofjes die goed zijn voor ons geluk. Het gelukshormoon serotonine wordt gemakkelijker aangemaakt als je bananen eet. Ook bevatten bananen magnesium, waardoor serotonine nog gemakkelijker aangemaakt wordt. Daarnaast is magnesium goed voor tal van dingen in je lichaam. Doordat je rustiger wordt van bananen, zou je deze ook in de avond kunnen eten voor een betere nachtrust. Noten & zaden Noten en zaden zitten vol met tryptofaan, een stofje welke een goede werking heeft op je geluksstofjes in je hersenen. Daarnaast zijn ze goed voor je darmen en ook nog eens heel erg lekker. Houd er wel rekening mee, net zoals met pure chocolade, dat je er niet te veel van eet. Een handje per dag is voldoende, eet je meer dan het je grote kans dat je er dik van wordt. Ze zitten namelijk erg vol calorieën. Asperges Deze zijn niet alleen heel gezond, maar bevatten ook allemaal handige stofjes waardoor je gelukkiger zal gaan voelen. [...]

Gelukkig met genoeg geld

Gelukkig met genoeg geld

26 maart 2021Geld maakt niet gelukkig is een vaak gehoorde zin. Dit is natuurlijk ook zo, dat geld op zichzelf niet gelukkig maakt. Je kunt nog zo veel geld hebben, maar je kunt net zo goed ongelukkig zijn. Dat wil niet zeggen dat geld wel een heel belangrijk onderdeel van geluk kan zijn. Zo ben je bijvoorbeeld niet gelukkig als je geld hebt, maar je gezondheid of die van naasten niet al te goed is. Met voldoende geld kun je deze echter vaak wel beter maken, tot een bepaalde hoogte. Ondanks dat geld niet gelukkig maakt, kan te weinig geld zeker wel ongelukkig maken. Laat je niet gek maken door geld Dat is lekker gemakkelijk zeggen, ik weet het. Maar toch is het zo! Er zijn vele mensen die maar niet genoeg geld hebben, ze doen er van alles aan om er toch maar genoeg van te krijgen. Maar in werkelijkheid hebben ze er nooit genoeg van, ondanks hoeveel ze ervan hebben. Menig mens wil alleen maar meer geld. Meer geld verdienen is dan ook lang niet altijd de belangrijkste optie om ongeluk door geld te voorkomen. Gelukkig met minder geld Dit terwijl er ook heel veel mensen zijn die gelukkig zijn met minder geld. Deze mensen kijken in de regel minder naar wat andere hebben en meer wat ze zelf echt nodig hebben. Heb je op het moment niet genoeg geld, kijk dan eens of je daadwerkelijk alles nodig hebt. Mensen denken helaas al snel dat zie iets nodig hebben en niet meer zonder kunnen. Terwijl ze het grootste gedeelte van hun leven misschien wel zonder dat ene product hebben gezeten. Een voorbeeld hiervan is een stel welke door te weinig geld, niet genoeg eten kunnen kopen. Dit terwijl ze wel beide een smartphone bezitten van nog geen jaar oud met een gezamenlijke waarde van meer dan 1000 euro. Maar ja, die is nu eenmaal al gekocht en onmisbaar. Maar is dit daadwerkelijk zo? Was deze 10 jaar geleden ook zo belangrijk in jouw leven. Of kun je gemakkelijk een toestel van een jaar of 5 geleden op de kop tikken voor weinig en ook bellen en op internet? Minder luxegoederen Het bovenstaande voorbeeld gaat maar over 1 product, maar zo zijn er enorm veel luxegoederen die veel stress kunnen opleveren. Men denkt de goederen te bezitten, maar eigenlijk nemen de goederen bezit van hun geluk. Men vergeet namelijk wel eens hoeveel ze moesten doen voor het benodigde geld, of welk deel van hun geld iets gekost heeft. Dit terwijl luxegoederen vaak maar voor heel even zorgen voor een fijn gevoel, maar nog tientallen jaren kunnen zorgen voor stress. Denk hierbij bijvoorbeeld aan leningen die afgesloten zijn om luxegoederen te kopen zoals bijvoorbeeld een dure auto, wasmachine, televisie of koelkast. Ergens jaren geleden is er iets gemakkelijk gekocht op afbetaling, maar jaren laten word je er nog aan herinnerd. Zoiets zou bij blijven als je bedenkt hoeveel iets uiteindelijk daadwerkelijk gekost heeft. Maar toch weten vele het te presteren om luxegoederen te kopen waar ze misschien wel een jaar voor moeten werken, na aftrek van de vaste lasten. Heeft dat product er dan echt voor zoveel geluk gezorgd dat je een jaar lang naar die vervelende baan moet? Beter nadenken over een aankoop Veel beter zou het zijn als je eerst goed nadenkt voordat je tot een aankoop overgaat. Het best stel je dit een week uit, om zo de grootste impuls aankopen te voorkomen. Want heel veel spullen blijken na een week namelijk niet meer zo heel belangrijk te zijn. Door er een week goed over na te denken zul je waarschijnlijk ook minder dure opties, zoals bijvoorbeeld een ander merk tegengekomen zijn. Of heb je al gekeken wat er tweedehands verkrijgbaar is? Op deze manier kun je op jaarbasis aardig wat geld besparen, waar je dus niet voor aan het werk hoeft. Als je dit met al je aankopen zult doen, kom je erachter dat je helemaal niet zo veel geld nodig hebt. En dat er op websites zoals geldbus.nl tal van manieren worden beschreven om geld te besparen of om aan meer geld te komen. Geld prettiger verdienen Geld kun je altijd meer van krijgen, maar tijd is beperkt. Na je dood kun je nu eenmaal er niet voor zorgen dat je meer tijd krijgt. Is je banksaldo op 0, dan zijn er altijd nog mogelijkheden om aan geld te komen. Met dit gegeven kun je erbij na gaan denken om zo zuinig mogelijk om te gaan met je tijd. Om zo in een korte manier het geld bij elkaar te krijgen wat je echt nodig hebt. Dus niet al het geld wat je nodig hebt voor overbodige luxe dingen waar je maar voor korte tijd gelukkig van wordt. Zo zijn er tal van mogelijkheden om met het gebruik van internet geld te verdienen in een kortere tijd dan dat je zou doen bij een reguliere baan. Denk hierbij bijvoorbeeld aan affiliate marketing, iets wat gemakkelijk te leren is door bijvoorbeeld deze cursus. Met het maken van een kleine investering van tijd en wat geld, kun je een nieuwe manier van geld verdienen kundig maken. Waar je nog levenslang plezier van kunt ervaren. [...]

Langer leven met een gelukkige levenspartner

Langer leven met een gelukkige levenspartner

26 maart 2021Ervoor zorgen dat je gelukkig bent, heeft vanzelfsprekend niet alleen invloed op jou. Maar zeker ook op de mensen in jouw omgeving. Denk maar eens aan jezelf wat contact met een vrolijk persoon met je doet en contact met een chagrijnig persoon. Het heeft een duidelijke invloed op ons leven, al is dit bij sommige mensen meer dan bij andere. Maar wist je dat jouw geluk in direct verband staat met de levensduur van jouw partner? Leven met een gelukkige partner goed voor je gezondheid Dat je langer leeft met een gelukkig levenspartner is niet zomaar uit de lucht gegrepen. Er is namelijk een onderzoek naar gedaan in de Verenigde Staten, welke hier te vinden is in het Engels. De studie bestond uit een groep van meer dan 4000 stellen, woonachtig in Amerika. De proefpersonen ouder dan 50 jaar en werden voor 8 jaar lang gevolgd. Na deze 8 jaar waren er helaas meer dan 400 personen overleden. Minder gelukkige mensen eerder dood Uit de groep van overleden mensen kwam naar voren dat mensen die minder gelukkig waren eerder doodgingen. Dit is eigenlijk ook wel te voorspellen, omdat geluk zo veel invloed heeft op je leven. Maar wat wel bijzonder was, dat men nog beter kon kijken naar de sterftekans door na te gaan of de partner gelukkig in het leven stond. Dit is iets wat niemand had verwacht. Het is dus niet alleen van belang voor je eigen leven dat jij wat aan jou gelukt doet, maar ook aan dat van jouw naasten. Tijd voor jouw geluk nemen is dus een stuk minder egoïstischer dan men denkt. Meer geluk door een levenspartner Het hebben van een juiste levenspartner blijkt voor meerdere dingen bij te dragen aan een gelukkig leven. Zo hebben mensen met een levenspartner ook vaak meer seks dan vrijgezelle mensen. Volgens een gelukspsycholoog word je namelijk gelukkig door seks, zoals hier te lezen is. Al blijkt een levenspartner hier niet per se nodig voor te zijn, omdat zelfs seks via internet met een vreemde ook een positieve bijdrage kan leveren aan geluk. Opzoek naar een levenspartner op het juiste moment Als je nu denkt dat je direct het internet op moet om een date te scoren, dan kun je misschien beter eerst aan jezelf denken. Het is namelijk een stuk gemakkelijker om iemand te vinden als je zelf al gelukkig bent. Een gelukkig persoon wordt namelijk sneller aardig gevonden en men wil eerder contact met zo iemand. Daarnaast zal een relatie vaak niet zo goed werken als jij niet lekker in je vel zit. Door zelf aan je geluk te werken en dan opzoek te gaan naar een levenspartner, zul jij ook bijdragen aan een langer en gelukkiger leven voor jouw levenspartner. [...]

Opletten dat slecht eten je geluk niet verstoord

Opletten dat slecht eten je geluk niet verstoord

26 maart 2021Iedereen heeft wel eens of als het goed is meerdere malen gehoord dat je gezond moet eten. Maar toch doen duizenden mensen in Nederland dit niet. Vaak bewust, maar nog erger dat het onderbewust gedaan wordt. Dit kan komen uit gemak, onwetendheid wat gezond is, maar ook door niet de ernst in te zien van wat slecht eten met je kan doen. De kijk op eten Mensen kijken op verschillende manieren naar eten, hierbij kun je direct ook bekijken welke mensen in de regel een stuk gezonder zijn. Er wordt namelijk nog wel eens vergeten hoe belangrijk de juiste voeding voor je lichaam en geest is. Er wordt voornamelijk gekeken wat lekker is, of dit nu eigenlijk slecht is voor ons lichaam maakt daarbij niet uit. Maar voeding is de brandstof voor je lichaam, waarbij je misschien wel kunt bedenken dat verkeerde brandstof niet zo goed werkt. Het zal “helaas” niet zo snel duidelijk worden als bijvoorbeeld de verkeerde brandstof in je auto gooien, maar op de langere termijn zal je het wel goed gaan merken. Helaas kan het dan zo zijn dat het te laat is om volledig te kunnen herstellen. Iets wat erg zonde is natuurlijk. Eet wat je lichaam nodig heeft Je doet er dan ook goed aan om er bij stel te staan wat je lichaam nodig heeft. In plaats van je vol te gooien met eten en drinken waarbij je lichaam een klap krijgt te voorduren. Je zult merken als je hier op let een natuurlijk ook toepast, dat je een stuk meer energie zult hebben, beter kunt slapen en tal van andere voordelen. Gelukkiger door de juiste voeding Gezonde voeding blijkt niet alleen belangrijk te zijn voor je lichaam, maar minstens net zo belangrijk voor je geest. Voeding heeft namelijk invloed op je geluk hormonen zoals bijvoorbeeld dopamine en endorfine. Welke deel uitmaken van het beloningssysteem in onze hersenen. Je kunt hierbij bedenken dat je altijd gelukkig wordt van junkfood. Dit kan namelijk heel goed zo zijn, maar het zal niet voor lange duur zo zijn. Wil je hier meer over weten? Lees dan eens het artikel op natuurdietisten.nl. [...]

Bewust worden van gevoel en gedachten

Bewust worden van gevoel en gedachten

26 maart 2021Was je moderne leven al druk in het jaar 2019 en dacht je dat je het niet meer aankon? Dit huidige jaar 2021 is het waarschijnlijk nog even een stukje hectischer geworden. Mensen hebben tegenwoordig een enorm hectisch bestaan. Niet alleen moet er eten op tafel komen, er zijn nog eens duizend en één dingen waar we op een dag mee bezig zijn. Het begint al met allemaal beslissingen nemen in de vroege ochtend. Straks uit bed om nog even 5 minuutjes of direct met de wekker, ontbijten of niet, gezond ontbijten of toch maar even snel? Welke kleding vandaag aan? Hoe doe je jouw haar? Nog berichtjes op social media? Belangrijk e-mailtje privé? Rekening die nog snel betaald moet worden? Belangrijke zakelijke e-mail? Collega’s die aandacht nodig hebben via WhatsApp? Dit zijn zomaar een aantal dingen waar je druk mee kan zijn het eerste uur van de dag. Daarbij niet eens rekening gehouden met mensen die een huisdier, partner en of kinderen hebben die ook nog aandacht van je nodig hebben. Het zal je misschien al duidelijk zijn dat we een erg gehaast leven leiden, waardoor we niet meer stilstaan bij het nu. Zo denken we er maar weinig aan wat alles met ons doet. We laten het allemaal over ons heenkomen en doen het op de automatische piloot. Misschien het je het aan het eind van de week wel door dat je kapot bent en geen energie meer hebt voor andere dingen. Of dat je toch wel een heel stressvol leven hebt. Dit zijn namelijk dingen waar heel veel mensen mee te maken hebben tegenwoordig. Als het bovenstaande niet al erg genoeg is, zijn er ook steeds meer mensen waarbij de hectiek van het leven ervoor heeft gezorgd dat men het niet meer aankan. Een depressie is er ingelopen, angstklachten of een totale burn-out. Door dit soort klachten zijn er in Nederland 1 op de 10 mensen aan de medicatie, om dit soort klachten te verminderen en/of te verhelpen meestal in combinatie van hulp van een psycholoog of therapeut. Dit is natuurlijk een gigantische groep mensen die niet lekker in hun vel zitten. Maar het rare is dat veel mensen gewoon doorgaan met hoe ze bezig waren. Verandering met meer aandacht voor jezelf Gelukkig zijn er ook steeds meer mensen bewust van de stress die het dagelijks leven kan geven. Deze mensen gaan meer tijd besteden aan zichzelf, hun eigen geluk en gezondheid. Denk hierbij aan gezonde voeding, voldoende lichaamsbeweging, minder tijd op elektronische apparaten, voldoende slaap en bewust worden van je gevoel en gedachten met Mindfulness of yoga. Bewust van je gevoel Door in kaart te brengen wat alles in het leven met je doet, kun je overwegen om je leven anders in te richten. Denk bijvoorbeeld aan de stress die de lening je geeft, die baan waar je een paar honderd euro meer verdient of de tijd die je besteed aan dingen die je toch niet kunt veranderen. Hierbij is het goed om te leven in het nu en niet continu bezig te zijn met de toekomst of juist te piekeren over het verleden. Hoe je dit precies kunt doen? Dat kun je precies leren in een workshop Mindfulness. [...]

26 maart 2021Er zijn vele dingen waar je ongelukkig van kunt worden, maar gelukkig zijn er minstens net zo veel dingen waar je blij van kan worden. Hier kun je verschillende manieren vinden op wat meer geluk in je leven te krijgen. Bewust worden van gevoel en gedachten Lees Meer → Gelukkig bewegen tegen stress Lees Meer → Gelukkig blijven door goede voeding Lees Meer → [...]

Gelukkig bewegen tegen stress

Gelukkig bewegen tegen stress

26 maart 2021Wist je dat bewegen erg belangrijk is voor een mens. Waarschijnlijk wel, maar dan denk je waarschijnlijk aan de lichamelijke aspecten van het bewegen. Natuurlijk is bewegen ook super goed voor je lichaam, maar het is minstens net zo belangrijk voor jouw geest. Bewegen tegen een burn-out of stress, is dan ook een goede oplossing. Matig intensief sporten Uit onderzoek is gebleken dat matig intensief sporten helpt je hersenen te herstellen. Het gaat hierbij dus om bewegen, maar niet te intensief of te langdurig. Het vervelende is dat stress je hersenen aan kan tasten, hierdoor kun je bijvoorbeeld last krijgen van een minder goed kortetermijngeheugen en je minder goed kunnen concentreren. Dit zijn natuurlijk erg vervelende bijkomstigheden, maar gelukkig kun je er dus vrij gemakkelijk iets tegen doen. Namelijk voldoende bewegen! Door het bewegen gebeurt er namelijk van alles in je lichaam en je hersenen. Hierdoor zul jij je op termijn een stuk gelukkig gaan voelen. Klinkt dit misschien erg simpel? Je hebt waarschijnlijk gelijk, daarom hierbij een filmpje van een geleerde die precies weet waar hij het over heeft. Door het bekijken van het filmpje weet je nu wat er allemaal gebeurt in je hersenen door matig intensief te bewegen. Nu komt alleen nog het belangrijkste: Jij moet je ertoe zetten om dit regelmatig te gaan doen. Dit is voor vele mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Maar ik kan je uit ervaring vertellen, dat het zeker de moeite waard is! Een aantal dingen om rekening mee te houden: Maak het niet te gek. Vol enthousiasme beginnen en jezelf voorbijgaan, overkomt menig mens. Om er vervolgens mee te stoppen omdat het allemaal te veel impact heeft. Beter doe je het rustig aan.Doe het niet te rustig aan. Als je nu niets doet, is het al een hele stap om te beginnen met beween zoals rustig wandelen of fietsen. Maar de goede stofjes komen vooral vrij als je matig intensief beweegt. Dus net iets sneller wandelen en fietsen zodat je hartslag iets omhooggaat, maar dat je nog wel gemakkelijk kunt praten.Maak een schema en houd je eraan. Ja die ene keer skippen zal een reden zijn om snel al een 2e keer over te slaan. Voordat je het weet doe je er niets meer aan. Dit terwijl je voor een aantal maanden een schema gebruikt en hier niet van afwijkt, zal het een gewoonte worden, waardoor het op de automatische piloot gaat. [...]

Gelukkig blijven door goede voeding

Gelukkig blijven door goede voeding

25 maart 2021Het blijkt dat de oude Grieken al doorhadden dat er een verband bestond tussen welk voedsel men tot zich neemt en hoe men zich voelt. Het klinkt misschien vreemd dat het mogelijk is om je gelukkig te eten, maar aan de andere kant klinkt het best wel vanzelfsprekend dat de juiste voedingsstoffen als beste brandstof dienen voor ons lichaam en geest. Leven met een gezond lichaam is namelijk één van de belangrijkste dingen om gelukkig te worden en voor langere tijd te blijven. Lichaam en geest met elkaar verbonden Gelukkig zijn met een ongezond lichaam is zeker wel mogelijk. Maar vaak zal dit op de langere termijn problemen gaan geven. Met een ongezond lichaam heb je een stuk meer kans op bepaalde nare ziektes, waardoor je geluk zal verdwijnen als sneeuw voor de zon. Daarnaast kan men zich eraan storen dat het lichaam er niet zo uitziet als men graag zou willen. Of dat het lichaam niet kan presteren wat men wel graag zou willen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan vaak moe zijn, moeilijk uit bed komen en een hoog ziekte verzuim op het werk. Blijer worden door gezonde voeding eigenlijk erg gemakkelijk Soms klinkt het allemaal heel erg moeilijk om gezond te gaan leven. Maar eigenlijk is het enige wat je moet doe is het genoeg willen. Als jij er niets voor over hebt om gelukkig te zijn, dan zal het je ook niet lukken. Andere mensen kunnen je tot zo ver motiveren, maar je dient het toch echt zelf te doen. Het enige wat je dient te doen is om een periode van 8 weken, gezond te eten. Denk hierbij aan een natuurlijk voedingspatroon, waarin veel groentes in voorkomen welke te vinden is op bijvoorbeeld het voedingscentrum. Bijna iedereen heeft wel eens gehoord van de schijf van vijf. Gezond eten hoeft niet duur te zijn In het algemeen is het zo dat ongezond eten goedkoper is. Je kunt dan ook meer eten tegen een lage prijs. Maar heb je zo veel voeding wel nodig? Wellicht ben je door de jaren heen steeds meer gaan eten. Dit kun je met een beetje wilskracht weer omkeren, door steeds iets minder te eten, waarbij je niet meer calorieën nodig hebt dan dat je verbrand. Daarnaast hoeven er geen speciale ingrediënten in huis gehaald te worden, wat sommige kookboeken wel doen denken. Alle groentes zijn namelijk supergezond en goed betaalbaar in het juiste seizoen. Door je aan te passen aan de seizoenen en gezonde voeding te kopen welke op datum is en met korting wordt aangeboden. In combinatie met minder calorieën eten dan nodig is, zal er zelfs voor zorgen dat de kans groot is dat je goedkoper uit bent. [...]

Bekijk ook eens

20 december 2021giant entour e 1 bezorgfietsen Bouw depot Mode blog Flash style Zakelijke blog Wijk online s’Heerenloo https://nivea-shop.be/ Human Pro Magic Truffels Bestellen Atlantis truffels kleine maaltijden voor ouderen rugklachten groningen holistische massage Outplacement begeleiding Publicatiepunt Lees informatief Lekker gezond eten microdose pro Duurzaam relatiegeschenk Taxi Nijverdal kinderkanker Arbodienst avh-outdoor.nl Live Chat uitbesteden italiaanse wijn bestellen https://jonge-poerink.com/nl/ Bestedeal.nl loopbaancoach breda [...]

© 2022 | Ondersteund door WordPress | Thema: Nisarg